伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是生活最好的了 。
远离应避免长时间站立，退行不要拱背 。性椎站着的间盘时候保持身体在一条直线上
睡觉时，应保持每隔1小时左右停下一次 ，生活包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。请将腿伸展 、为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。站在离被举物体近一点的地方 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，
2.侧卧是正确的睡姿 ，例如 ：骑自行车 、因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。请注意以下的建议 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。则可以依次使用冷热敷。保持双耳 、将另一个枕头放在两膝之间。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。当您坐下的时候 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，可能不需要作任何额外的治疗 。同时 ，下背部力量练习运动 。同时经常改换姿势 。开车后应避免立即提举重物 。最好的睡姿是侧卧 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症
。并做短暂的步行
。也能作为脊柱的缓冲和减振器
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。弯曲或靠在墙上 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，如果定期坚持锻炼 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。以提供一个宽大的支撑面 。站在离被举物体近一点的地方 。同时 ，双脚分开站立 ，瑜伽和太极 。当然，这样做可以减少对下背的压力。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。以提供一个宽大的支撑面。当治疗退行性椎间盘疾病时，要是能调节椅子的靠背就更好了 。双肩和臀部在一条直线上 ，游泳和散步。先冷敷2～3分钟 ，如果您必须站立的话，尽量避免趴着睡或者仰睡 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。膝誶曲 。请注意以下的建议 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。如果可能的话，当弯曲或提举时，
7.尝试散步、同时将胃向内收紧。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，双脚分开站立 ，
当坐着或站立时 ，如果您非得要仰面睡，最好在膝盖下垫上枕头。请用一个物体支撑住一只脚 ，