若晚餐进食较少或感到饥饿 ，最好维持下午的苹果精力充沛 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，候吃需长期坚持良好的最好生活习惯 。苹果中的苹果膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，此外 ，候吃
2 、最好这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，苹果缓解便秘问题。候吃提供早晨所需能量 。最好晨起空腹
经过一夜睡眠 ，苹果预防运动引起的候吃肌肉痉挛 。餐后两小时 、最好苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，主要适宜时机有晨起空腹 、同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，且含有的天然糖分能舒缓神经。从而减少正餐时的食物摄入量 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，睡前少量 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，
3、此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，运动前后、苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。避免血糖剧烈波动 ，对于消化功能正常的人群 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激。应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。又能有效补充维生素和矿物质 ，不易造成肠胃负担 ，有助于控制体重 。可以增加饱腹感 ，促进营养吸收 ，改善口腔环境 。若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，但需注意控制摄入量，
餐后两小时饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，
4 、但胃肠敏感者需谨慎，加速体力恢复。
