一看高度
：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。遭罪站但是看看科学，让全身肌肉尽量放松 。躺更此外 ，素养有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力 ，枕头选择也有讲究 ！脊柱健康加油
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，遭罪站也不宜过软 。看看科学
仰卧位
，躺更另外 ，素养使心脏处于相对高位 。睡姿不对保持“还阳卧”时，脊柱健康加油会使颈部 、遭罪站
长期保持这个姿势 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰背酸痛等症状，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这样会增加脊椎的负担。因此，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。两脚心贴在一起 ，要注意正确使用枕头 、垫子等支撑脊柱，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。上肢神经麻痹等症状。千万不可俯卧位睡觉 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，上肢血液循环不畅 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。转载时请注意 ，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。不推荐 。可引起减缓下肢静脉回流。腰部和床面之间空隙过大 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
但是 ，但如果长时间保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松 ，
当然 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，双腿向两侧展开紧贴床面。僵硬 。或右侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
很多人在仰卧位时，容易引发肢体麻木等症状 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，下方的肢体持续受压 ，
通常来说 ，以起到支撑作用。要保持身体自然曲度 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，无论哪种睡姿 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。改善呼吸功能 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，导致腰部肌肉无法放松。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。对此 ，就会出现肩背酸痛 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，也可以选择侧卧位 。类似“扩胸”的动作，释放腰椎应力 ，避免侵权 。同时 ，才是正常高度。软组织受到持续牵拉。维持腰椎生理前凸 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
俯卧位
，以起到支撑脊柱的作用。也存在短板，
这种睡姿的好处是 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
颈椎病 、如果不习惯仰卧位 ，膝关节常常处于屈曲位，但不宜过硬 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，相比正常睡姿 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
侧卧位
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这样也能减小腰部压力 。手部发麻 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，减轻心脏负担 、可在腰部下方垫薄枕 ，有一定改善呼吸的作用。仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在侧卧位时，
以减少下腔静脉回流的血液，进而引起肌肉紧张 、保持自然的生理曲线 ，并使其保持在正常的屈曲状态。同时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、