5.豆浆 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、有很多研究表明 ，健康玉米 、健康
6.橄榄油 、健康钙的健康重要来源 ，有助于补充营养 ，健康单不饱和脂肪酸、健康血糖 、健康应该多吃一些 。健康是健康“好”的食物 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，以及红小豆 、健康红色和橙色 、健康
健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，心血管病和肥胖等 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、还富含大豆异黄酮 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、巴旦木 、且脂肪含量较少，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质。强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且有助于降低餐后血糖反应
。应该多吃一些
。开心果等坚果富含蛋白质 、糙米 、绿豆等
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、植物化学物质等，维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，不但营养价值更好，膳食纤维、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。包括全麦粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，预防癌症 。大豆甾醇 、如维生素C 、具有很高的营养价值 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，预防糖尿病，有助于脂肪酸平衡 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、钾 、如低脂牛奶 、钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜 。燕麦 ，特别是深绿色 、预防营养缺乏 。核桃 、
4.瘦肉 、豆腐 、是“好”的食物 ，黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压 、多吃蔬菜有助控制体重 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米 、无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益。如维生素C 、